[...] i planuję zrobić tak samo, ale skoro węgle ze śniadania i przed t. oraz po t. zostają, to w tym wypadku mogę zmodyfikować jedynie lunch albo kolację, a że na kolację jem serek wiejski z pomidorem i szczypiorkiem, to za wiele węgli tam nie ma, więc zostaje lunch: Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny [...]
Jajka już mam w śniadaniu/twarogu nie dostanę/serek wiejski jest już na kolację/tuńczyk jest też + oliva nie jest za bardzo mobilna/orzechy i pestki słonecznika i dyni - właśnie mam w tym daniu! Więc zostaje tylko mięso i warzywa, ale i tak nie wiem, jak ma wyglądać ten posiłek po modyfikacji: -kurczak-100g-20/0/3=107(tak po prostu wcinać??) [...]
[...] rzeczy do tego co już jem. 7.30 Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK 13.00 obiad to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. Teraz też będę chciał dodać Wpc [...]
[...] 250kcl Margaryna B =0,04g T = 6g WW = 0,04g = 54Kcl OLIWA Z OLIWEK T = 13g a wiec 107 kcl ŁACZNIE B = 33,38 g T= 45,12g WW =52,84 KCL = 724 TAK SAMO 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g B=22g T=10g WW =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl ŁACZNIE B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 TAK SAMO 13.00 Wpc protein plus [...]
[...] ewentualnie moze byc kasza/ryz brazowy/ makaron razowy z umiarem. wywalasz raczej twarog 3. piersi 150-200, warzywa ok, dodajesz ze 2lyzki oliwy z oliwek/oleju lnianego 4. serek wiejski wzbogacasz lyzka oliwy i jesz godzine przed snem. w to miejsce dajesz miecho z warzywami oliwa weglowodanami, to zalezt kiedy masz trening i czy go w ogole [...]
[...] kalafior gotowany na parze 150g kapusta kiszona + lyzka oliwy z oliwek 4 posilek po treningu 17:30 ryz 150g z warzywami + oliwa z oliwek + jajko na twardo 2 sztuki okolo 20 serek wiejski 200g + grasc orzechow i to by bylo na tyle, do obiadu na zmiane chce stosowac rybe , obiad zawsze chce przygotowywac na parze ( piers, rybe , kalafior itd.)
[...] weglowodany W ciagu dnia produkty jakie zjadlem to : 100g banan, 840g jabłko, 150g płatki owsiane, 120g makaron pelnoziarnisty fusilli świderki, 26g oliwa z oliwek, serek wiejski lekki 200g, marchew 214g, 25g WPC, 221g cebula, 281g mieso z piersi kurczaka, 450g szpinak. Mocno zdrowo aż za mocno i za duzo fruktozy, ale przepaleee to i [...]
Ojoj.... Przede wszystkim proponuję zamienić w swoim słowniku słowo "szybka" na "stopniowa" lub "cierpliwa" Nie przesadzaj - 1kg na tydz. to idealnie w sam raz. 100g ryżu....?? Po co pakujesz w siebie tyle tego....?? Wchodź na http://darkthorn.republika.pl/, ściągaj Dziennik Posiłków, wypełniaj i patrz jak przeginasz [...]
[...] - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 25/52/7 - orzechy włoskie 80g : 12/52/7 (które zostały zastąpione na słonecznik) 11,6/9,03/25,5 - Marchewka : 1/0,2/5.1 - chleb razowy z szynką [...]
No tylko warzyw nie będziesz jadł zawsze z czymś,przecież:-P np. -mięso/serek wiejski+warzywa+oliwa -mięso+makaron+warzywa+oliwa Dużo jest opcji. Warzywa musisz nauczyć się przyprawiać(takimi przyprawami jakie lubisz). Mi np. nie smakuje brokuł przyprawiony jedynie solą-jeszcze muszę mieć czosnek granulowany- w niemałej ilości:-D Zmieniony przez [...]
[...] II activia plus kanapka z serkiem topionym hochland i szynką chudą Posiłek III pierś z kurczaka i ryż z warzywami Posiłek IV jabłko pomarańcza lub mandarynki Posiłek V serek wiejski plus 2 kromki chleba żytniego czasami! w międzyczasie zjem jakąś kostkę czekolady lub inne łakoci ale nie robię tego nagminnie:) więc chyba to nie przesądza o [...]
[...] na żurek, może wykorzystam ten, który mam na chleb - buła z mozarellą i majonezem, którą kupuję zawsze przed podróżą do domu na dworcu w Katowicach (to już tradycja) - serek wiejski z pestkami dyni i winogronem (co to robi między takim żarciem? :-O ) - i ogromny czito-burger z dużą ilością wołowiny, warzyw, boczku i papryki jalapeno (sos [...]
[...] kulkami mozarelli - placuszki z miodem podane z łyżką śmietany / potrawka z kurczaka z kalafiorem i kaszą (sos na bazie śmietany) - kanapki z tuńczykiem i awokado (mniam!) / serek wiejski z jaglanymi, miodem i winogronem - makaron z kalafiorem, awokado, tuńczykiem i pesto pomidorowym / groch łuskany z kurczakiem i warzywami Do usłyszenia po [...]
[...] śniadania - przeważanie dan mleko albo płatki owsiane na wodzie z bananem - niczego innego rano nie jestem w stanie przyjąć 2 śniadanie - ciastka z pełnego ziarna bądź serek wiejski bądź jogut naturalny (w zależności od "smaków") obiad - podwójna pierś+surówka (czasem ryż ale rzadko) podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź [...]
[...] z bananem - niczego innego rano nie jestem w stanie przyjąć NIE MASZ TU WOGÓLE BIAŁKA - MUSZĘ CI TŁUMACZYĆ ŻE TO DUŻY BŁĄD? 2 śniadanie - ciastka z pełnego ziarna bądź serek wiejski bądź jogut naturalny (w zależności od "smaków") - SERKI WIEJSKIE SA SUPER ALE KAZEINA DŁUGO SIE WCHŁANIA I NADAJE SIE NA NOC ALE W CIĘGU DNIA JEST [...]